Sadnite si do stoličky a chodidlá položte voľne na podlahu. Kolená dajte od seba a ruky položke do lona. Zatvorte oči a bradu pomaly položte na hrudník.
Sústreďte sa na dýchanie. Dýchajte pomaly, zhlboka a pravidelne. Povoľte napätie na čele. Uvoľnite svoj skalp. Potom uvoľnite čeľusť - proste otvorte ústa. Potom sa sústreďte na svoje tvárové svaly. Úplne uvoľnite svoj výraz. Povoľte aj jazyk a pery. Pomaličky dýchajte.
Potom uvoľnite všetkých osem svalov ovládajúcich oči. Uvoľnite i oči.
Povoľte napätie v ramenách, nechajte ich klesnúť čo najnižšie. Uvoľnite chrbtové svalstvo a tiež svaly na krku. Ak si myslíte, že sú maximálne voľné, presuňte sa na hrudník.
Uvoľnite aj svoj hrudník. Zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych. Vydýchnite a s výdychom vypustite aj všetky napätia. Proste nechajte hrudník, nech prepadne. Predstavte si, že ste len voľný kus mäsa na stoličke. Dýchajte pomaly. Pri každom výdychu znižujte telesné napätie.
Potom sa sústreďte na ruky. Najprv povoľte pravý biceps. Úplne ho uvoľnite. Potom urobte to isté s predlaktím. Potom povoľte pravú dlaň a prsty. Mali by ste cítiť, že vaše pravačka je len mŕtve závažie v lone. Proces opakujte s ľavačkou. Dýchajte pomaly.
Celá vrchná časť vášho tela je zrelaxovaná a zaplavená príjemnými pocitmi. Cítite sa skvele.
Teraz spodnú časť tela. Začnite so svalmi na pravom stehne. Uvoľnite ich tak, aby to bola len mŕtva váha na stoličke. Uvoľnite rovnakým spôsobom aj pravé lýtko. Povoľte pravý členok a chodidlo. Hovorte si, že pravačka nie je nič než závažie bez kosti na stoličke. Tým istým spôsobom uvoľnite aj ľavačku.
Cítite sa úplne uvoľnene. Pomaly, ale zhlboka dýchajte, aby z vás opadol aj posledný zvyšok napätia...